Manche Dinge werden mit zunehmendem Alter besser. Zum Beispiel Cheddar-Käse und der unglaublich reichhaltige Geschmack von Wein. Aber leider ist es bei Ihrer Haut nicht dasselbe. Mit zunehmendem Alter beginnen sich die Hautzellen zu verschlechtern. Sie werden es nicht glauben, aber bereits mit Mitte 20 zeigen sich die ersten Zeichen der Hautalterung! Und anstatt teure Pillen zu schlucken, ist es besser, Anti-Aging-Produkte zu wählen, die Ihren Körper und Ihre Haut verjüngen.
Obwohl es nicht möglich ist, den Alterungsprozess umzukehren, können Sie ihn glücklicherweise verlangsamen und Ihre Haut lange jung halten. - Wie kommts? Durch die bestgehüteten Geheimnisse der Natur. Und so werden wir all diese Geheimnisse mit Ihnen teilen. Lesen Sie weiter, um alles über die besten Anti-Aging-Produkte für Ihren Körper und Ihre Haut zu erfahren.
Essentielle Anti-Aging-Lebensmittel, die Sie jung halten
Frische und gesunde Lebensmittel enthalten Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien, die die Zellen aktiv halten und altersbedingten Krankheiten vorbeugen. Diese Nährstoffe bekämpfen schädliche freie Radikale, die die Haut schädigen, und reduzieren so die Zeichen der Hautalterung drastisch. Zu den essentiellen Nährstoffen gehören:
- Aminosäuren:Sie regen die Produktion von Elastin und Kollagen an und verleihen der Haut ein glattes und gesundes Aussehen.
- Carotinoide (Retinol, Beta-Carotin, Vitamin A): bekämpfen schädliche freie Radikale. Die Studie ergab, dass Menschen mit einem hohen Anteil an Carotinoiden (Antioxidantien) in ihrem Körper eine jünger aussehende Haut hatten.
- Omega-3-Fettsäuren:Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und ihre Nahrungsergänzungsmittel verlangsamen nachweislich den Alterungsprozess.
- Polyphenole:Der Verzehr von Polyphenolen schützt Sie vor UV-Schäden. Sie sind starke Antioxidantien und entzündungshemmende Wirkstoffe und haben eine anti-DNA-schädigende Wirkung.
- Vitamin-D:Dieses Vitamin schützt Epithelzellen vor Schäden durch ultraviolette Strahlen, beugt Hautinfektionen vor und hat eine Anti-Aging-Wirkung.
- Selen:verbessert die antioxidativen Abwehrkräfte der Haut, schützt die Hautzellen vor UV-Schäden und wirkt entzündungshemmend.
- C-Vitamin:schützt die Haut vor Umweltverschmutzung und anderen Umweltstressoren, erhöht die Kollagenproduktion und hat antioxidative Eigenschaften.
- Vitamin E:schützt die Haut vor oxidativem Stress und verhindert so Langzeitschäden wie Falten, Schwellungen, Erytheme und Hautverdickungen.
- Flavonoide:Sie beugen oxidativem Stress vor und beugen so den Zeichen der Hautalterung vor.
- Polyphenole aus grünem Tee:Die topische Anwendung oder der Verzehr von Grüntee-Polyphenolen verhindert Schäden durch ultraviolette Strahlen und krebserregende Chemikalien. Tee hat entzündungshemmende Eigenschaften, die den Abbau von Antioxidantien in der Haut verhindern.
Alle diese Anti-Aging-Nährstoffe und Vitamine finden Sie in einigen Lebensmitteln. Hier ist eine Liste der besten Anti-Aging-Produkte für jünger aussehende Haut.
Die 35 besten Anti-Aging-Produkte, die Sie jünger machen
Anti-Aging-Früchte
1. Blaubeeren
Blaubeeren sind reich an Flavonoiden wie Myricetin, Quercetin und Kaempferol. Sie sind reich an Vitamin C und K sowie anderen Nährstoffen, die Anti-Aging-Vorteile haben und Zellschäden vorbeugen.
Wie macht man?
Fügen Sie Ihren Smoothies frische Blaubeeren hinzu, um alle Vorteile zu nutzen.
2. Avocado
Avocado ist eines der Anti-Aging-Lebensmittel mit enormen gesundheitlichen Vorteilen. Es ist reich an Kalium, den Vitaminen A, C, E und K sowie Antioxidantien, die den Auswirkungen des Alterns entgegenwirken. Darüber hinaus ist es gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Wie macht man?
Sie können eine Avocado zerdrücken und als Aufstrich auf Toast verwenden oder sie einfach in Scheiben schneiden und zu Ihrem täglichen Salat hinzufügen.
3. Granatapfel
Rubinrote Granatapfelkerne enthalten wichtige Verbindungen wie die Vitamine C, D, E und K sowie Selen, Magnesium und Proteine. Alle diese Verbindungen haben eine Anti-Aging-Wirkung und helfen dem Körper, Krankheiten und Alterserscheinungen zu bekämpfen.
Wie macht man?
Fügen Sie Granatapfel zu Ihren Smoothies und Salaten hinzu, um ihn noch knackiger zu machen, oder essen Sie ihn einfach so.
4. Wassermelone
Wassermelone bietet nicht nur Erholung von heißen und feuchten Tagen, sondern schützt Ihre Haut auch vor vorzeitiger Hautalterung. Diese Frucht ist reich an Vitamin C, E und K, Selen, Kalzium, Mangan, Kalium, Proteinen und Kohlenhydraten.
Wie macht man?
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Sommerfrucht zu genießen, aber Sie können sie einfach in kleine Stücke schneiden, etwas Pfeffer darüber streuen und essen.
5. Tomaten
Tomaten enthalten Lycopin. Es ist ein Carotinoid, das die Haut vor Sonnenschäden schützt. Darüber hinaus wirkt Tomatenschale entzündungshemmend auf die menschliche Haut und die in der Frucht enthaltenen Flavonoide verlangsamen die Alterung.
Wie macht man?
Tomaten können zu Currys, Pasta und Salaten hinzugefügt werden, um Ihrem Gericht Geschmack zu verleihen.
6. Datum
Diese Frucht ist reich an Polyphenolen und Flavonoiden, die ihr antioxidative Eigenschaften verleihen. Feigen verhindern verschiedene Arten von oxidativem Stress und halten so Haut und Körper gesund.
Wie macht man?
Machen Sie Feigenkuchen, schneiden Sie sie in Scheiben und geben Sie sie zu Pizza oder Obstsalat – es gibt viele Möglichkeiten, Feigen zu essen.
7. Erdbeere
Diese saftigen roten Beeren sind eine leistungsstarke Quelle essentieller Mikronährstoffe. Sie sind reich an phenolischen Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie verbessern den Zellstoffwechsel und die Zellregeneration, verhindern oxidativen Stress und verlangsamen den Alterungsprozess.
Wie macht man?
Wer liebt Erdbeeren nicht! Mit Erdbeeren in Ihren Salaten, Smoothies, Kuchen und Tortenbelägen mangelt es Ihnen nicht an Auswahl.
8. Zitronen
Zitronen und Limetten sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, das dazu beiträgt, die Haut gesund und strahlend zu halten. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt. Sie enthalten auch Flavonoide, die gut für die Gesundheit der Haut sind.
Wie macht man?
Wenn das Leben Ihnen Zitronen schenkt, können Sie Zitronensaft und Zitronenkuchen zubereiten, ihn über Salate oder Grillgerichte streuen oder ihn für zusätzlichen Geschmack einfach in Ihre Schüssel mit frischem Obst geben.
Gemüse gegen Alterung
9. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitamin C und K1, Kalium, Folsäure und anderen Mineralien. Der hohe Gehalt an Antioxidantien dieses Gemüses macht es zu einem idealen Superfood, das Ihnen hilft, die Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen.
Wie macht man?
Die wahrscheinlich beste Art, Brokkoli zuzubereiten, besteht darin, ihn zu dämpfen und dann etwas Salz, Olivenöl und Essig hinzuzufügen. Sie können es auch braten und essen.
10. Karotten
Dieses knackige und köstliche Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, Kalium und Antioxidantien. Karotten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und eine gesunde Haut zu erhalten.
Wie macht man?
Karotten können roh verzehrt werden oder man entsaftet sie, fügt sie zu Pfannengerichten und Salaten hinzu und verzehrt sie dann.
11. Rotkohl
Im Vergleich zu seinem grünen Gegenstück enthält Rotkohl einen höheren Gehalt an Lutein, Beta-Carotin und Antioxidantien. Dies hält nicht nur das System gesund, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess.
Wie macht man?
Rotkohl ist einfach zuzubereiten. Roher Rotkohl kann in Salaten verwendet werden. Sie können Rotkohl-Pickles zubereiten oder etwas Einzigartiges probieren, wie zum Beispiel Kartoffel-Kohl-Hash.
12. Spinat
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A (enthält Carotinoide), Vitamin C (fördert eine gesunde Haut), Folsäure (fördert die Zellfunktion) und Eisen (hält das Gewebe stark). Es ist außerdem reich an Antioxidantien, die zu einer jünger aussehenden Haut beitragen.
Wie macht man?
Die Spinatblätter in Olivenöl mit etwas Knoblauch anbraten oder mit etwas fettarmem Frischkäse anbraten. Der einfachste Weg, Spinat zu verzehren, besteht darin, eine Handvoll Blätter zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen und zu mixen.
13. Gurke
Gurke enthält 96 % Wasser und ist reich an Antioxidantien, die den oxidativen Stress im Körper reduzieren. Es enthält außerdem Tannine und Flavonoide, die schädliche freie Radikale blockieren und so den Alterungsprozess verlangsamen.
Wie macht man?
Geschnittene Gurken mit einer Prise Pfeffer, Salz und Zitrone erfrischen an heißen Sommertagen sehr.
14. Süßkartoffeln
Das Vorhandensein von Beta-Carotin verleiht ihnen eine orange Farbe. Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien und enthalten fast kein Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Wie macht man?
Um Süßkartoffeln zu essen, können Sie sie in Stücke schneiden und dann kochen, oder Sie braten die Süßkartoffeln einfach in der Schale und essen sie dann mit etwas Kräutern und Olivenöl.
15. Chaga-Pilz
Sie werden auch als Heilpilze bezeichnet, da sie einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und verhindern Zellschäden und schädliche freie Radikale. Chaga hat eine Antitumorwirkung.
Wie macht man?
Es ist für Menschen etwas schwierig, rohe Chaga-Pilze zu verdauen. Der beste Weg, es zu konsumieren, besteht also darin, Chaga-Extrakt zu verwenden (den Sie leicht kaufen können) und dann ein paar Tropfen mit Ihrem normalen Tee oder Saft zu mischen.
16. Rosenkohl
Es ist außergewöhnlich reich an Vitamin C und K. Während Vitamin K gut für die Knochengesundheit ist, ist Vitamin C ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Haut jung und gesund hält. Rosenkohl hilft, oxidativen Stress in den Hautzellen zu reduzieren.
Wie macht man?
Sie können Rosenkohl einfach mit Salz und Pfeffer rösten oder blanchieren und dann mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten. Oder einfach verdampfen, etwas Zitronensaft, Pfeffer, Salz und Feta-Käse hinzufügen und genießen!
17. Aubergine
Dieses violette Gemüse, auch blaue Aubergine genannt, ist reich an Anthocyanen. Hierbei handelt es sich um eine Art Flavonoide, die schädliche freie Radikale aus Ihrem Körper entfernen und Ihre Haut jung halten.
Wie macht man?
Auberginen können auf unterschiedliche Weise verzehrt werden. Machen Sie eine Soße, braten Sie sie an und würzen Sie sie mit etwas Salz, Pfeffer und gehackten Zwiebeln, oder braten Sie sie einfach in etwas Senföl an.
Anti-Aging-Getränke
18. Grüner Tee
Grüner Tee enthält Polyphenole, die die Produktion von Keratinozyten steigern und so den Hautalterungsprozess verlangsamen. Darüber hinaus reduziert es Schäden an der extrazellulären Matrix der Haut und beseitigt so Falten.
Wie macht man?
Der frühe Morgen ist die beste Zeit, grünen Tee zu trinken. Achten Sie jedoch darauf, grünen Tee nicht öfter als dreimal täglich zu trinken.
19. Rotwein
Dies ist die neueste Waffe, die Sie Ihrem Anti-Aging-Arsenal hinzufügen können. Rotwein enthält Resveratrol, das die Vorteile von Bewegung und einer kalorienarmen Ernährung nachahmt. Es hilft, die Zellen zu verjüngen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Ein weiterer Grund, Hurra zu sagen!
Wie macht man?
Ein 5-Unzen-Glas dieses gesunden Getränks pro Tag ist gut für Ihre Gesundheit. Zu viel Wein kann jedoch schädlich sein.
20. Mandelmilch
Mandelmilch hat einen hohen Anteil an Vitamin E. Bereits 28 Gramm Mandelmilch decken 37 % des Tagesbedarfs an Vitamin E. Sie schützt die Haut vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale. Stärkende Mandelmilch wird außerdem zu einer Quelle für Vitamin D und Kalzium (genau wie normale Milch).
Wie macht man?
Mandelmilch ist einer der besten Ersatzstoffe für diejenigen, die Milchprodukte meiden möchten. Machen Sie einen Smoothie oder trinken Sie ihn einfach ohne Zuckerzusatz oder Aromen.
Belebende Kräuter und Gewürze
21. Kurkuma
Dieses Heilgewürz ist die Antwort auf viele gesundheitliche Probleme. Kurkuma hat auch Anti-Aging-Eigenschaften. Kurkuma enthält Curcumin, das oxidative Schäden und leichte Entzündungen, die zum Altern beitragen, verlangsamen kann. Sowohl der Verzehr als auch die äußerliche Anwendung von Kurkuma wirken sich positiv auf die Haut aus.
Wie macht man?
Kurkuma wird in der indischen Küche häufig verwendet. Eine Prise Kurkuma in Chips, Gemüse und ein tägliches Glas Milch sind sehr wohltuend.
22. Petersilie
Petersilie garniert nicht nur Speisen, sondern ist auch ein Vorrat an Vitamin A, C, K, B1 und B3. Es ist reich an Flavonoiden, insbesondere Luteolin, das oxidative Zellschäden verhindert und die Haut strahlend und gesund hält.
Wie macht man?
Essen Sie es in einem Salat, fügen Sie eine Handvoll dieses Krauts zu Ihrer Pasta hinzu oder geben Sie es einfach in Ihren Smoothie – Petersilie kann auf verschiedene Arten verzehrt werden.
23. Knoblauch
Untersuchungen zeigen, dass Knoblauch antioxidative, antibakterielle und entgiftende Eigenschaften hat, die der Haut Anti-Aging- und Anti-Aging-Vorteile verleihen.
Wie macht man?
Knoblauch wird am besten roh gegessen (zerdrücken Sie ihn und schlucken Sie ihn mit Ihrem Lieblingssalat). Allerdings verleiht Knoblauch jedem Gericht einen scharfen, würzigen Geschmack.
24. Safran
Dieses aromatische Kraut hemmt die Tyrosinase-Aktivität und reduziert die Melanogenese (den Prozess, bei dem Melanin produziert wird). Dies hat eine verjüngende Wirkung. Darüber hinaus enthält es phenolische Bestandteile wie Monoterpenoide, Campherol und Quercetin, die die Melanogenese hemmen.
Wie macht man?
Der beste Weg, Safran zu konsumieren, besteht darin, ein paar Stränge in Milch einzuweichen und dann die Safranmilch zu trinken.
Andere Anti-Aging-Lebensmittel
25. Lachs
Astaxanthin ist die Verbindung, die dem Lachs seinen rötlichen Farbton verleiht. Es beugt nicht nur Entzündungen vor, sondern reduziert auch oxidativen Stress und verlangsamt so die Zeichen der Hautalterung. Darüber hinaus ist Lachs reich an Selen und reich an Omega-3-Fettsäuren.
Wie macht man?
Sie können den Lachs grillen oder backen oder mit Gewürzen und Butter grillen.
26. Olivenöl
Extra natives Olivenöl enthält Ölsäure, die die Wirkung von C-reaktivem Protein reduziert. C-reaktives Protein wird mit altersbedingten Problemen in Verbindung gebracht. Es beeinträchtigt auch den Zellregenerationsprozess im Körper. Indem es seine Wirkung reduziert, hilft Ihnen Olivenöl, jung zu bleiben.
Wie macht man?
Mischen Sie Olivenöl in Salatdressing, verwenden Sie es in Marinaden und Saucen oder verwenden Sie es einfach anstelle von Mayonnaise oder Butter.
27. Kollagenprotein
Kollagen ist die wichtigste Verbindung, die Ihnen hilft, gesund und jung zu bleiben. Marine Kollagenpeptide schützen Ihre Haut, indem sie den Antioxidantienspiegel in Ihrem Körper verbessern. Es hilft auch, die Haut zu reparieren und zu regenerieren. Kollagenproteine kommen häufig in Lebensmitteln vor: Fisch, Gemüse, Zitrusfrüchten usw.
Wie macht man?
Fügen Sie Ihrer Ernährung einfach kollagenproteinreiche Lebensmittel hinzu, oder Sie können auch Kollagenproteinpräparate auf dem Markt kaufen.
28. Dunkle Schokolade
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von dunkler Schokolade Falten vorbeugt und die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechterhält. Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonole verhindern Hautschäden durch UV-Strahlen.
Wie macht man?
Verwenden Sie dunkle Schokolade, um Ihre Kuchen und Ihre morgendliche Schüssel Müsli und Haferflocken zu dekorieren. Und wenn Sie die Bitterkeit nicht stört, essen Sie es so, wie es ist.
29. Bohnen
Ob Sojabohnen, schwarze Bohnen oder jede andere Bohnensorte, sie sind vollgepackt mit Anti-Aging-Eigenschaften. Bohnen (insbesondere schwarze Bohnen) enthalten Anthocyane und Isoflavone. Diese Verbindungen verhindern Hautalterung und Schäden durch UV-Strahlen, Entzündungen und ROS (reaktive Sauerstoffspezies).
Wie macht man?
Fügen Sie es zu Hummus hinzu, um eine unterhaltsame Note zu erhalten, kochen Sie schwarze Bohnen mit Quinoa oder bereiten Sie eine gesunde Gemüse-Bohnen-Suppe zu – Sie können Bohnen essen, wie Sie möchten.
30. Walnuss
Hohe Entzündungswerte beschleunigen den Alterungsprozess. Walnüsse enthalten Gamma-Tocopherole (eine spezielle Form von Vitamin E), die eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben. Es verhindert auch Zellschäden, die durch UV-Strahlung verursacht werden.
Wie macht man?
Die beste Art, Walnüsse zu essen, besteht darin, sie zu rösten und als Mittagssnack zu essen. Wenn Sie möchten, können Sie es zuschneiden und zum Dekorieren von Kuchen, Müslischalen und Keksen verwenden.
31. Maca
Die Maca-Wurzel hat enorme gesundheitliche Vorteile. Die Studie ergab außerdem, dass Mohnextrakte, wenn sie auf die Haut aufgetragen werden, Hautschäden verhindern, die durch die Einwirkung von UV-Strahlen verursacht werden. Sie enthalten polyphenolische Antioxidantien, die die Haut gesund halten.
Wie macht man?
Wenn Sie Maca-Pulver haben, können Sie einen Teelöffel zu Ihrem Morgenkaffee hinzufügen oder es in Ihren Smoothie geben. Das ist alles!
32. Sesamsamen
Sesamsamen enthalten Sesamin. Hierbei handelt es sich um eine Art Lignan (Phytoöstrogen), das eine Anti-Aging-Wirkung auf die Haut hat.
Wie macht man?
Das morgendliche Kauen roher Sesamkörner hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie können Sesamöl konsumieren. Und wenn Sie eine Naschkatze sind, braten Sie die Sesamkörner, mischen Sie sie und rollen Sie sie zu kleinen Kugeln.
33. Ghee (Ghee)
Ghee enthält die Vitamine A, C, D, E und K. Es enthält Alpha-Tocopherol, das die Haut vor Schäden schützt und sie jung hält.
Wie macht man?
Ghee wird in der indischen Küche häufig verwendet. Sie können Ghee zum Bräunen verwenden, es anstelle von Butter für Ihre gebackenen Leckereien verwenden oder es einfach anstelle von Butter zum Kochen verwenden.
34. Joghurt
Dies ist eines der am häufigsten konsumierten fermentierten Milchprodukte. Joghurt fördert Ihren Darm mit nützlichen Bakterien wie Probiotika. Untersuchungen besagen, dass Probiotika sowohl die innere als auch äußere Alterung verlangsamen und die Haut jung halten.
Wie macht man?
Sie können Naturjoghurt oder Joghurt mit Ihrem Lieblingsobst essen, um ihm etwas Geschmack zu verleihen. Anstelle von Mayonnaise kann Joghurt als Dip oder Salatdressing verwendet werden.
35. Haferflocken
Haferflocken enthalten Avenanthramid. Diese Verbindung kommt nur in Hafer vor und ist ein starkes Antioxidans. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Wie macht man?
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken und warmer Milch oder mischen Sie sie mit etwas Joghurt, Nüssen und gehackten frischen Früchten und machen Sie daraus ein köstliches Müsli.
Hier ein kurzer Überblick über alle Anti-Aging-Produkte für schöne Haut, die auf Ihrem Teller Platz finden sollten.
Sie sagen: „Schönheit ist nur oberflächlich. "Das ist wahr! Wenn Sie sich gut ernähren und Ihren Körper mit Nährstoffen anreichern, zeigt sich das in Ihrem Gesicht. Integrieren Sie all diese Anti-Aging-Superfoods in Ihre Ernährung und Sie sind nicht mehr auf Anti-Aging-Behandlungen und -Cremes angewiesen, um jung auszusehen.